방귀가 많이 나오는 이유, 줄이는 방법

오늘 살펴 볼 것은 방귀가 많이 나오는 이유에 대한 내용인데요 잘 알아두시면 도움 될 내용들이 많으니 유심히 살펴보시고 꼭 도움 받으셨으면 좋겠습니다.

방귀냄새는 왜 날까

방귀는 입과 코로 들이마신 공기와 장내에서 음식물을 소화하면서 발생하는 가스의 하나로 공기 중에 질소가스, 산소, 이산화탄소와 장내 세균발효에 의한 수소가스, 메탄가스등이 99%를 차지하게 돼요. 이러한 가스들은 기본적으로 냄새가 없다고 하는데요. 그런데 방귀는 왜 독특한 냄새를 풍기는 것일까요? 그건 바로 유황이 들어 있는 가스 성분 때문이라고 합니다. 유황은 방귀성분의 약 1%를 차지하는 휘발성 성분으로 브로콜리, 양배추, 빵, 맥주, 고기, 달걀등과 같은 음식들이 장내에서 발효되는 과정에서 질소와 황을 발생시켜 독특한 방귀냄새를 생성하게 돼요.

방귀

대장 안의 기체는 이산화탄소·수소·메탄 가스로 구성되는데 대장 세균의 장내 활동을 통해 발생합니다. 대장 내에 생기는 가스는 음식을 먹을 때 삼킨 수소와 질소 가스의 양에 따라 달라질 수 있답니다. 메탄 가스와 수소 가스가 산소와 적당비로 혼합되면 폭발성 가스가 될 수도 있습니다.

몇몇 식품은 대장 안에서 가스 발생을 잘 일으키는 것으로 알려져 있는데, 콩·옥수수·양파·양배추·식초 등등의 자극성 식품이 이에 속합니다. 이런 식품들은 잘 흡수되지 않으면서 발효가 가능한 탄수화물이 포함되어 있어서 가스를 만들어 주는 장내 세균의 좋은 배지가 되어요.

때로는 식품 자체가 대장을 자극해 장내 가스가 흡수되기 전에 먼저 빠져나가므로 가스가 많이 발생하는 것처럼 느껴질 수 있어요. 하루에 대장에서 발생하는 가스 양은 7~10ℓ 정도인데, 실제로 방귀로 나오는 가스 양은 약 0.6ℓ 정도입니다. 나머지 가스는 대장 점막을 통해 흡수되는데, 방귀를 자주 뀌게 되는 경우의 일반적으로적으로는 장내 세균이 과도하게 활동해서라기보다는 대장 운동이 증가되어 장내 가스가 흡수되기 전에 빠져나가기 때문인 것으로 생각돼요.

방귀가 많이 나오는 이유 - 식이섬유 과다 섭취

식이섬유가 많은 음식은 브로콜리, 케일, 콜리플라워 등 십자학과 채소로 섬유질이 많은 음식 등이 장내에 흡수되면서 소화작용을 활발히 하며 식이섬유가 몸속에서 부풀며 가스를 유발시킵니다.

방귀가 많이 나오는 이유 - 금연

일단 담배를 피우고 있던 사람이 금연을 시작하면, 장내 세균이 올라가 장에 들어온 음식재료를 너무 분해해 버려 장내에 찌꺼기가 남아 있는 시간이 길어져 버립니다. 금연하고 있을 때 나오는 방귀는 냄새도 단단해지는 것이 많은 것이 특징입니다.

방귀가 많이 나오는 이유 - 갖가지 소화기 질환

각종 소화기 질환입니다. 일종의 질병으로도 방귀가 잦을 수 있는데 이는 과민성 대장 증후군, 역류성 식도염, 장염, 크론병 등 소화기 계통에 문제가 있는 경우 방귀가 많이 나올 수 있고 이는 변비도 발생시킬 수 있습니다.

방귀가 많이 나오는 이유 - 몸이 락토오스를 잘 처리하지 못할때

곧잘 유당불내증 아니면 젖당불내증으로 알려져 있으나 본인이 그런 몸을 가졌는지 알지를 못하게 되었다면도 많습니다. 락토오스는 유제품 등에 포함된 성분입니다. 거의의 사람들은 나이가 들면서 락토오스를 분해를 하는 능력이 약해집니다. 만약 장관에 락토오스가 너무 많기 때문에 분해가 안 된다면, 우리 장내의 박테리아가 소화 과정의 마지막 부분에서 억제를 담당하게 돼요.

그러면 가스와 붓기, 복통 그리고 설사가 발생해요. 대다수는 락토오스 섭취를 줄이거나 끊으면 이와 같은 증상이 없어집니다. 오스틴 위장병학의 위장병 전문의 존 차이가 설명한 바입니다.

방귀가 많이 나오는 이유 - 과식

평범할 때보다 대량 음식을 드셨다면 폭풍 방귀를 기대하셔도 좋을 것 같아요. 사람의 위장은 나름 똑똑해서 평소 섭취하는 식사량에 맞추어 소화시킬 준비를 미리 해둡니다. 평소보다 많은 양 음식이 들어오게 되면 위장의 일처리 속도가 늦어지면서 가스가 많이 일어날 수 있답니다. 그럼 그게 이유가 될 수 있습니다.

방귀가 많이 나오는 이유 - 변비

변비는 대개 일주일에 배변 횟수가 3회 미만인 것이 특징으로 배변 중에 힘을 주거나 딱딱하고 조약돌 같은 대변을 볼 수도 있다고 말합니다. 변비는 급성일 수 있지만 3개월 이상 보존되면 만성 변비로 간주합니다. 변비에 걸리면 대변이 위장관을 통해 더 천천히 움직입니다. 대장에 대변이 누적되는 것과 함께 대변에 대한 세균 작용으로 인하여 여기에 가스가 축적되는 경향이 있다고 해요. 이로 인해 팽만감, 경련 및 방귀가 발생합니다.

방귀가 많이 나오는 이유 - 삼키는 공기

먹거나 마시거나 말할 때 많은 공기를 삼키면 많은 방귀가 일어날 수 있습니다. 대부분이적으로는 트림을 통해 방출되지만 그렇지 않은 것은 위장관을 통해 이동하고 방귀를 통해 항문을 통해 방출된다고 합니다. 이런 일이 일어나고 있다는 사실조차 눈치채지 못할 수도 있지만, 너무 빨리 먹거나, 껌을 씹거나, 탄산음료를 마시는 등의 행동을 하면 자주 가스가 차는 원인이 될 수 있습니다.

방귀가 많이 나오는 이유 - 글루텐을 못 먹어서

1~2% 미만의 비율이지만 글루텐 알러지를 지닌 사람들이 있어요. 밀이나 보리 아니라면 호밀 등에 담겨있는 성분인 글루텐은 인체의 면역 체계에 작용해 염증을 켜주며 주로 장관에 해를 남길 수가 있답니다. 이로 말미암아 배에 가스가 차거나, 붓기, 설사 아니면 영양실조 등 많은 극심한 문제가 드러날 수 있답니다. 글루텐 문제를 가진 환자들 대다수은 알러지는 아니고 과민증 수준입니다. 증상이 심각하는 경우 병원에서 정식으로 검사받아보면 글루텐 알러지 즉 셀리악병인지 글루텐 과민인지 똑바로 깨달을 있습니다.

방귀가 많이 나오는 이유 - 스트레스

현대인들의 질병인 스트레스는 모든 병의 근원입니다. 스트레스를 과도하게 받으면 대장에도 영향을 미치는데 운동이상, 감각이상 등과 같은 영향으로 복통, 복부 팽만감, 배변 장애 등을 유발하여 방귀가 많이 나올 수 있습니다.

방귀가 많이 나오는 이유 - 불균형적인 장내 환경

장에는 가지가지 세균이 살고 있는데 이 안에는 유해균과 유익균이 균형을 이루고 있어 좋은 장을 유지할 수 있습니다. 이러한 균형은 식단 변화, 장에 염증이 생기는 경우 장내 환경이 불균형이 되는데 이는 뱃속에 가스가 더 많이 발생하는 이유가 되는 것이 됩니다.

좋은 사람의 방귀 횟수는?

좋은 사람의 경우 하루에 평균적으로 14~25회 정도 방귀를 뀐다고 합니다. '어? 나는 그렇게 방귀를 많이 뀌지 않는데'라고 생각할 수도 있지만, 본인이 의식하지 못하는 사이에 나오는 방귀도 넘치기 때문이죠. 그리고 하루에 방귀가 25회 이상 넘어가더라도 건강상에 이상이 없다면 크게 걱정할 필요는 없다고 합니다. 하지만 방귀가 자주 나오면서 복통, 식욕부진, 체중감소, 배변습관 변화등이 동반된다면 검사를 받아볼 필요가 있어요.

방귀를 줄이는 방법

방귀 발생의 주요 요인은 위에서 설명한 것처럼 특정 식품의 섭취도 있을 수 있지만, 일상적인 식습관에 따라 패스트푸드, 인스턴트 음식, 밀가루, 튀김, 짜고 매운 음식 등을 많이 먹게 되면 방귀 발생이 증가할 수 있어요. 따라서 이러한 음식은 가능한 한 피하는 것이 좋아요. 또한, 규칙적인 운동을 꾸준히 실천해야 합니다. 하루에 적어도 30분 이상의 운동을 하면 장의 움직임이 활발해져 소화 작용이 원활하게 진행될 수 있습니다. 일상적인 식습관에 좋은 음식을 포함시키는 것도 방귀 발생을 저하시킬 수 있는 방법입니다.

예를 들어, 요구르트는 장의 세균 균형을 보호하는 데 도움을 주는 프로바이오틱스를 포함하고 있으며, 단백질과 칼슘도 풍부하여 전반적인 건강에 보탬이 돼요. 바나나는 식이섬유가 풍부하여 운동 후 먹게 되면 유용하며, 몸 내부 염분의 균형을 조절하는 포타슘이 많이 함유되어 있어요.

마지막으로, 견과류를 적절한 양으로 복용하는 것도 장 건강에 도움이 돼요. 호두, 아몬드, 피스타치오 등의 견과류에는 건강에 좋은 지방이 많이 함유되어 있어요. 이러한 음식들을 적절히 복용하면 장 상태가 좋아지는 데 도움이 줍니다.