콜레스테롤 낮추는 방법 5가지 이대로만 하세요

콜레스테롤은 보통 혈액 내 지방질의 하나로 워낙 콜레스테롤이 좋지 않은 이미지다보니 부정적으로 고려되지만 사실 세포막을 구성하며 신체에 필수 요소입니다. 감소하게 만들어야 하는 콜레스테롤은 바로 저밀도 콜레스테롤(LDL)로 콜레스테롤 수치가 높으면 일으키는 질병들이 사당히 많다고 해요. 그럼 콜레스테롤 낮추는 방법과 콜레스테롤 감소하게 만드는 음식에 관해 함께 알려드릴게요.

 

 

 

콜레스테롤 정상수치

콜레스테롤은 고밀도, 저밀도 그리고 중성지방 세 가지로 나누어집니다. 그 중에서 중성지방을 기준으로 이야기를 해보자면 150mg/dL 이하가 콜레스테롤 정상수치라고 말할 수 있습니다. 이 때에, 150~199 사이가 되거나 200 이상의 수치로 넘어가는 경우가 있는데, 이는 강한 위험 수준이라고 전문가들은 이야기해요.

 

콜레스테롤 낮추는 방법

1. 콜레스테롤 감소시키는 방법 - 스트레스 푸는 것

콜레스테롤은 복용하는 것을 통해 축적된다고 생각하실 수도 있지만 스트레스의 가장 널리 알려진 호르몬인 '코르티솔'이 합성되면 간에서 콜레스테롤 생성이 활성화 된다고 해요. 때문에 스트레스를 해소할 수 있는 취미를 가져보거나, 명상 등을 통해 심신의 안정을 다스리는 것이 매우 중요하다고 해요.

 

2. 콜레스테롤 낮추는 방법 - 정기적인 검사

콜레스테롤 검사는 지속적으로 받기 힘들지만 그래도 3개월에 1번씩 주기적으로 진행하는 것이 좋을겁니다. 별 다른 문제가 없는 일반사람들도 1년에 한 번 정도는 콜레스테롤 검사하는 것을 권해요. 총 콜레스테롤 정상 수치는 200mg/dL 미만이라고 알려져 있습니다.

 

3. 콜레스테롤 감소하게 만드는 방법 - 체중관리

서구회된 삭단으로 바뀌면서 이제 한국에서도 모든 병의 근원은 비만이 됐어요. 비만인 분께서는 보통분들보다 콜레스테롤 수치가 높게 나오는 경향이 있어요. 병원에 방문 시에 체중 관리를 위해 운동 또는 살 빼기를 권하기도 그렇지만, 그만큼 보통 사람에 대조해 콜레스테롤 수치가 쉽게 상승하고 콜레스테롤이 쉽게 쌓이라서 첫 번째 방법과 같이 운동과 식단 조절 등을 통해서 체중 관리만 하여도 콜레스테롤을 끌어내리는데에 도움이 돼요.

 

4. 콜레스테롤 낮추는 방법 - 트랜스지방 또는 포화지방 피하기

포화지방은 모든 콜레스테롤을 높이기떄문에 자제하시는게 좋고 트랜스지방은 LDL콜레스테롤을 높일 수 있다고 해요. 이렇게 되면 염증을 일으키며 혈관건강이 안좋아져서 혈관질환을 일으키게 될 수 있기 때문에 트랜스지방과 포화지방이 높은 음식은 피하는 편이 좋아요. 콜레스테롤 감소시키는 식품 내용을 참고하셔서 그런 음식을 더 많이 드셔야 해요

 

5. 콜레스테롤 낮추는 방법 - 지속적인 운동

운동 또한 모든 병의 치료 또는 개선과 건강을 위해 필수로 해야하는 것인데요 매일같이 꾸준하게 유산소 운동을 30분 정도 하게되면 LDL콜레스테롤을 감소시키는데 도움이 되고 HDL콜레스테롤을 올려주는 효과가 있답니다. 또 혈관질환을 발생시킬 수 있는 비만 미리 막는데도 도움을 받아볼 수 있기 때문에 꾸준하게 운동하시는 게 좋아요.

 

콜레스테롤 낮추는 음식

1. 콜레스테롤 감소시키는 식품 - 해조류

해조류 가장 널리 알려진 물질은 요오드 물질이 있어 혈액 속 독소를 배출시키는 역할을 합니다. 그리고 후코이단 등은 혈액을 맑게 해주는 성분들이 많은 양 함유되어 있기 때문에 혈전을 방지하고 피를 맑게 해 줌으로써 콜레스테롤 수치를 낮추게 하여주는 효과가 있다고 할 수 있답니다.

콜레스테롤 낮추는 방법

 

2. 콜레스테롤 감소시키는 식품 - 호두

미국심장협회 학술지에 발표된 연구에 근거하면2년 동안 매일같이 호두를 복용한 사람들은 LDL 콜레스테롤 또는 심혈관질환 위험의 예측 변수인 저밀도지단백분획 수치가 줄었다고 해요. 호두에는 불포화지방산인 오메가-3가 다양해서 육체에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치는 증가시키며 옳지 않은 LDL 콜레스테롤은 낮추게 하여준대요.

 

호두의 기름은 혈관 벽 내피세포를 보호 또는 강화시키는 역할도 해서 지속적으로 복용하면 심혈관 건강에 도움받을 수 있답니다. 심하게 섭취 시 토악질, 설사와 같은 역효과가 나타날 수 있다고 하며 열량은 높기때문에 하루 약 30g, 한 줌 분량을 먹는것이 적당해요.

 

3.콜레스테롤 낮추는 식품 - 양파

양파는 마늘 다음으로 많이 복용하는 식재료 중 하나라고 할 수 있답니다. 양파는 알리신 물질이 다양해서 항균 효과가 제일 좋은 식품입니다. 양파의 가장 널리 알려진 효능으로는 혈액을 맑게 해 주며 혈액이 뭉치는 것을 방지해 줌으로 인해 콜레스테롤 수치를 감소하게 만들어주는 가장 저명한 음식이라고 할 수 있답니다. 부안 양파에 함유되어있는 퀘르세틴 물질은 LDL 콜레스테롤 산화를 줄여주었으므로 심장 건강에도 도움이 돼요.

 

4.콜레스테롤 감소하게 만드는 식품 - 베리류

각종 베리류에는 팩틴이라고 하는 요소가 매우 많은 것으로 알려져 있는데 이 성분께서는 콜레스테롤 줄여주는 식품으로 효과적인 것으로 알려져 있답니다. 이러한 음식들은 역시 수용성 섬유질이 다양해서 콜레스테롤을 줄여주는 데도 도움이 된다고 해요.

 

5. 콜레스테롤 감소시키는 식품 - 등푸른 생선

등푸른 생선에는 고등어, 연어, 정어리 등인데 이들 생선들은 공통적으로 오메가-3가 매우 많은데 이 성분들 또한 중성지방을 감소시킬 뿐만 아니라콜레스테롤 저하시키는 데에 도움이 된다고 해요.

 

6. 콜레스테롤 낮추는 식품 - 비트

비트는 콜레스테롤 줄여주는 식품으로 유명해요. 비트의 많은 양 함유되어있는 안토시아닌 베타인 등 혈관 질환에 도움되는 성분들이 많은 양 함유되어 있기 때문에 면역력 증진 또는 혈관 건강에 도움이 됩니다 역시 베타인 물질은 콜레스테롤 또는 중성 지방을 없애서 콜레스테롤 수치를 감소하게 만들어 줄 수 있답니다. 비트는 혈관 질환 예방 또는 항암효과에 탁월하므로 정기적으로 섭취하신다면 콜레스테롤 수치를 감소시키는데 도움을 준대요.

콜레스테롤 낮추는 방법

 

7. 콜레스테롤 감소시키는 식품 - 마늘

마늘은 항암식품의 대표적 식품으로 강력한 항산화 효과를 지니고 있어요. 마늘 특유의 향과 매운맛을 내는 알리신이란 물질은 강력한 살균, 항균 역할을 통해 면역력을 향상시키고, 콜레스테롤 수치를 내려가게하는데 도움이 되며, 혈관을 확장시켜 혈액순환을 보완해 동맥 경화와 심장 질환을 예방해 준대요.

 

마늘 속 알리신 물질은 자르거나 빻은 후 15분 이상 지났거나 70 ~ 80도 이상의 기름에서 잘 흡수된다고 하니 음식을 할 때 참고하세요. 공복에 마늘에 많이 섭취하게 되면 속이 쓰릴 수 있기 때문에 생마늘은 하루 한 쪽, 익힌 마늘은 하루 2~3쪽 정도로 드시면 충분하다고 해요.

 

8. 콜레스테롤 감소하게 만드는 식품 - 콩

콩은 여러 면에서 유익함을 선사하는 음식인데 특히 콜레스테롤 낮춰주는 식품으로 효과적인 것으로 알려져 있답니다. 이는 콩에 함유되어있는 불포화지방산 비타민E, 레시틴 등이 콜레스테롤 내려가게하는데 효과적이며 이는 몸 내부 흡수하는 것을 막을 수 있 다고 알려져 있습니다.

콜레스테롤 낮추는 방법

 

9. 콜레스테롤 감소시키는 식품 - 무우

무는 천연 소화제라 불릴 정도로 소화에 월등한 효능을 가진 음식입니다. 사과보다 비타민 C가 더 많이 들어 있어 항산화 효과와 면역력을 높여 피로 해소와 감기 방지하는데 좋습니다. 혈액을 맑게 하는 기능을 통해 혈액 순환을 원할하게 해 주며, 콜레스테롤 배출에도 도움을 준대요. 기침, 가래, 천식 과 같은 호흡기 질환에도 효능이 있어 예부터 무를 이용한 민간요법 역시 많이 알려져 있답니다.

 

10. 콜레스테롤 감소시키는 식품 - 도라지

도라지도 호흡기 질환에 좋다고 알려져 있는 음식입니다. 동의보감에 근거하면도라지는 예전부터 가래와 고름을 없애 목감기나 호흡곤란 과 같은 증상을 고치는 데 활용되었다고 해요.도라지의 이러한 효능은 바로 안토잔틴과 사포닌 성분에 의한 것인데, 몸 안 혈당 수치가 높거나, 콜레스테롤이 축적되면 혈류가 원활하지 않게 되는데 사포닌 물질은 이러한 혈당 조절과 콜레스테롤 수치 감소시키는데 도움이 됩니다.

 

콜레스테롤 낮추는 방법과 콜레스테롤 감소시키는 음식에 대해 알아보았습니다. 에 대하여 전해드렸습니다. 참고하셔서 더 좋은 삶을 위해 힘써보시기 바랍니다. 

 

 

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